To sezon radości. Smakołyki takie jak ciasteczka Granny Peppermint Mocha, tarty i pudding figowy, które istniały na długo przed Starbucks, to rzeczy, na które czekamy przez cały rok.
Choć Twoje kubki smakowe mogą być tak samo podekscytowane jak dziecko w Boże Narodzenie, okres świąteczny to czas, w którym ludzie dużo przybierają na wadze.
Badania opublikowane w zeszłym roku wykazały, że Amerykanie mogą spodziewać się przybrania 8 funtów w okresie świąt. Te liczby mogą wydawać się oszałamiające, ale ustalmy jedno: liczba
waga nie definiuje Ciebie i nie musi być Twoim celem na wakacjach lub w danym dniu. Jeśli martwisz się o swoją wagę lub nawyki żywieniowe, skonsultuj się z
lekarz.
To powiedziawszy, jest nadzieja dla każdego, kto chce zminimalizować przyrost wagi pod koniec roku. Jeszcze lepsza wiadomość: nie wymaga to całkowitej rezygnacji ze świątecznych potraw, takich jak kolacja wigilijna.
Eksperci udzielają najlepszych porad.
1. Utrzymuj nawyk dbania o kondycję
Trevor Wells, ASAF, CPT oraz właściciel i główny trener Wells Wellness and Fitness wiedzą, że kluczem do rezygnacji z codziennego biegania jest napięty harmonogram. Ta pokusa jest
czego chcesz uniknąć.
„Pamiętaj o regularnych, codziennych ćwiczeniach” – powiedział Wells, dodając, że rezygnacja z codziennych ćwiczeń może również powodować problemy ze snem.
2. Zrób plan
Oczywiście, że to święto, ale eksperci radzą, aby nie traktować każdego dnia jak Bożego Narodzenia.
Emily Schofield, certyfikowana trenerka personalna i menedżerka siłowni Ultimate Performance Los Angeles, powiedziała: „Ludzie nie tylko jedzą i piją w Boże Narodzenie, ale także rozwijają w sobie mentalność
że będą sobie oddawać cześć przez kilka tygodni.”
Wybierz odpowiedni moment i zaplanuj z wyprzedzeniem, co się z nimi stanie.
„Usiądź i zaplanuj nadchodzące ważne wydarzenia. Chcesz cieszyć się tymi wydarzeniami niewinnie, takimi jak Wigilia, Nowy Rok
3. Zjedz coś
Nie gromadź kalorii przez cały dzień, nie jedząc.
„Ma to wpływ na poziom cukru we krwi, poziom energii i nastrój, przez co czujesz głód i jest większe prawdopodobieństwo, że później przejesz” – mówi Schofield.
Produkty spożywcze, które pomogą Ci dłużej czuć się sytym (i zmniejszą prawdopodobieństwo, że zjesz więcej, niż chcesz) to m.in. produkty zawierające białko, zdrowe tłuszcze i błonnik, np. omlety warzywne.
4.Dnie pij kalorii
Napoje świąteczne, zwłaszcza koktajle, mogą być wysokokaloryczne.
„Wybieraj napoje sezonowe i pij je z umiarem” – radzi Blanca Garcia, ekspertka ds. żywienia w Canal of Health.
Wells zaleca wypijanie co najmniej jednej szklanki wody do każdego świątecznego napoju.
Czas publikacji: 03-01-2023