To jest sezon radości. Gadżety, takie jak babcia pieprzowe ciasteczka Mocha, tarty i budyń figowy, które istniały na długo przed Starbucks, to rzeczy, które czekamy przez cały rok.
Podczas gdy twoje kubki smakowe mogą być tak podekscytowane jak dziecko na Boże Narodzenie, sezon wakacyjny to czas, w którym ludzie przybierają dużo.
Opublikowane w ubiegłym roku badania wykazały, że Amerykanie mogą spodziewać się 8 funtów w trakcie wakacji. Te liczby mogą być oszałamiające, ale wyłóżmy jedną rzecz: liczba
W skali cię nie definiuje i nie musi to być skupienie się na wakacjach ani w danym dniu. Jeśli martwisz się o swoją wagę lub nawyki żywieniowe, skonsultuj się
lekarz.
To powiedziawszy, jest nadzieja, że każdy chce zminimalizować przyrost masy ciała na koniec roku. Jeszcze lepsze wiadomości: nie wymaga to rezygnacji z świątecznych potraw, takich jak świąteczny obiad.
Eksperci udzielają najlepszych rad.
1. Zachowaj swój nawyk fitness
Trevor Wells, ASAF, CPT oraz właściciel i główny trener Wells Wellness and Fitness wiedzą, że kluczem do rezygnacji z codziennego joggingu jest napięty harmonogram. Ta pokusa jest
czego chcesz uniknąć.
„Upewnij się, że codziennie ćwiczysz”, powiedział Wells, dodając, że rezygnacja z codziennych ćwiczeń może również powodować problemy ze snem.
2. Zrób plan
Oczywiście nazywa się to świętem, ale eksperci radzą nie traktować każdego dnia jak Boże Narodzenie.
Emily Schofield, certyfikowany trener osobisty i menedżer siłowni w Ultimate Performance Los Angeles, powiedziała: „Ludzie nie tylko jedzą i piją w Boże Narodzenie, ale także rozwijają mentalność
że oddają się przez kilka tygodni. ”
Wybierz swój moment i zaplanuj z wyprzedzeniem, co się z nimi stanie.
„Usiądź i zaplanuj nadchodzące główne wydarzenia. Chcesz cieszyć się tymi wydarzeniami niewinnie, takimi jak Wigilna, Nowy Rok
3. Patrz coś
Nie gromadzi kalorii bez jedzenia przez cały dzień.
„Wpływa to na poziom cukru we krwi, energii i nastroju, pozostawiając czujesz się głodny i bardziej prawdopodobne, że przejadasz się później”, mówi Schofield.
Pokarmy, które pomogą ci poczuć się na dłużej - i mniej prawdopodobne jest, że jesz więcej niż będziesz chciał później - obejmują pokarmy zawierające białko, zdrowe tłuszcze i błonnik, takie jak omlety warzywne.
4.DNie pij swoich kalorii
Wakacyjne napoje, zwłaszcza koktajle, mogą być wysoko w kalorii.
„Wybierz napoje, które są w sezonie i pij z umiarem”, mówi Blanca Garcia, ekspert ds. Żywienia w Canal of Health.
Wells zaleca przynajmniej jedną szklankę wody z każdym wakacyjnym napojem.
Czas postu: 03-2023