To czas radości. Takie pyszności jak ciasteczka Granny Peppermint Mocha, tarty i pudding figowy, które istniały na długo przed Starbucksem, to rzeczy, na które czekamy przez cały rok.
Choć Twoje kubki smakowe mogą być podekscytowane jak dziecko w Boże Narodzenie, to właśnie w okresie świątecznym ludzie sporo przybierają na wadze.
Badania opublikowane w zeszłym roku wykazały, że Amerykanie mogą spodziewać się przytycia 8 funtów w okresie świątecznym. Te liczby mogą wydawać się szokujące, ale ustalmy jedno: liczba
To, jak wyglądasz na wadze, nie definiuje cię i nie musi być twoim głównym celem podczas wakacji ani w żaden konkretny dzień. Jeśli martwisz się o swoją wagę lub nawyki żywieniowe, skonsultuj się z lekarzem.
lekarz.
Mimo to, istnieje nadzieja dla każdego, kto chce zminimalizować przyrost masy ciała pod koniec roku. Co lepsze: nie wymaga to całkowitej rezygnacji ze świątecznych potraw, takich jak wigilijny obiad.
Eksperci udzielają najlepszych porad.
1. Utrzymuj nawyk dbania o kondycję
Trevor Wells, ASAF, CPT oraz właściciel i główny trener Wells Wellness and Fitness wiedzą, że kluczem do rezygnacji z codziennego joggingu jest napięty harmonogram. Ta pokusa jest…
czego chcesz uniknąć.
„Pamiętaj o regularnych, codziennych ćwiczeniach” – powiedział Wells, dodając, że rezygnacja z codziennych ćwiczeń może również powodować problemy ze snem.
2. Zrób plan
Oczywiście, że to święto, ale eksperci radzą, żeby nie traktować każdego dnia jak Bożego Narodzenia.
Emily Schofield, certyfikowana trenerka personalna i menedżerka siłowni Ultimate Performance Los Angeles, powiedziała: „Ludzie nie tylko jedzą i piją w czasie świąt Bożego Narodzenia, ale także rozwijają w sobie mentalność
że będą sobie folgować przez kilka tygodni.”
Wybierz odpowiedni moment i zaplanuj z wyprzedzeniem, co się z nimi stanie.
„Usiądź i zaplanuj nadchodzące ważne wydarzenia. Chcesz cieszyć się nimi w sposób niewinny, jak Wigilia czy Nowy Rok.
3.Zjedz coś
Nie gromadź kalorii przez cały dzień, nie jedząc.
„Ma to wpływ na poziom cukru we krwi, energię i nastrój, przez co czujesz głód i jest większe prawdopodobieństwo, że później zjesz za dużo” – mówi Schofield.
Produkty spożywcze, które pomogą Ci dłużej zachować uczucie sytości (i zmniejszą prawdopodobieństwo, że zjesz więcej, niż chcesz) to m.in. produkty zawierające białko, zdrowe tłuszcze i błonnik, na przykład omlety warzywne.
4.Dnie pij kalorii
Napoje świąteczne, zwłaszcza koktajle, mogą być wysokokaloryczne.
„Wybieraj napoje sezonowe i pij je z umiarem” – radzi Blanca Garcia, ekspertka ds. żywienia w Canal of Health.
Wells zaleca wypijanie co najmniej jednej szklanki wody do każdego świątecznego napoju.
Czas publikacji: 03-01-2023
