To jest sezon radości.Pyszności takie jak babcine miętowe ciasteczka mokka, tarty i pudding figowy, które istniały na długo przed Starbucks, to rzeczy, na które czekamy przez cały rok.
Podczas gdy Twoje kubki smakowe mogą być podekscytowane Bożym Narodzeniem jak dziecko, sezon świąteczny to czas, kiedy ludzie dużo przybierają na wadze.
Badania opublikowane w zeszłym roku wykazały, że Amerykanie mogą spodziewać się przytycia 8 funtów w czasie wakacji.Liczby te mogą robić wrażenie, ale wyjaśnijmy sobie jedną rzecz: liczba
waga nie definiuje Cię i nie musi skupiać się na wakacjach czy konkretnym dniu.Jeżeli niepokoi Cię Twoja waga lub nawyki żywieniowe, skonsultuj się ze swoim specjalistą
lekarz.
To powiedziawszy, istnieje nadzieja dla każdego, kto chce zminimalizować przyrost masy ciała na koniec roku.Jeszcze lepsza wiadomość: nie wymaga całkowitej rezygnacji z świątecznych potraw, takich jak bożonarodzeniowy obiad.
Eksperci dają najlepsze rady.
1. Utrzymaj swój nawyk fitness
Trevor Wells, ASAF, CPT oraz właściciel i główny trener Wells Wellness and Fitness wiedzą, że kluczem do rezygnacji z codziennego joggingu jest napięty harmonogram.Ta pokusa jest
czego chcesz uniknąć.
„Pamiętaj o regularnym ćwiczeniu każdego dnia” – powiedział Wells, dodając, że rezygnacja z codziennych ćwiczeń może również powodować problemy ze snem.
2. Zrób plan
Nazywa się to oczywiście świętem, ale eksperci radzą, aby nie traktować każdego dnia jak Bożego Narodzenia.
Emily Schofield, certyfikowana trenerka osobista i menadżerka siłowni w Ultimate Performance Los Angeles, powiedziała: „Ludzie nie tylko jedzą i piją w Święta Bożego Narodzenia, ale także rozwijają w sobie mentalność
że będą sobie pozwalać przez kilka tygodni.
Wybierz swój moment i zaplanuj z wyprzedzeniem, co się z nim stanie.
„Usiądź i zaplanuj nadchodzące ważne wydarzenia.Chcesz niewinnie cieszyć się tymi wydarzeniami, takimi jak Wigilia, Nowy Rok
3. Zjedz coś
Nie gromadź kalorii, nie jedząc przez cały dzień.
„To wpływa na poziom cukru we krwi, energię i nastrój, powodując uczucie głodu i większe prawdopodobieństwo późniejszego przejadania się” – mówi Schofield.
Pokarmy, które pomogą Ci zachować uczucie sytości na dłużej – i sprawią, że będziesz mniej skłonny do zjedzenia więcej, niż będziesz chciał później – obejmują produkty zawierające białko, zdrowe tłuszcze i błonnik, takie jak omlety wegetariańskie.
4.Dnie pij kalorii
Napoje świąteczne, zwłaszcza koktajle, mogą być bogate w kalorie.
„Wybieraj napoje sezonowe i pij je z umiarem” – mówi Blanca Garcia, ekspert ds. żywienia w Canal of Health.
Wells zaleca picie co najmniej jednej szklanki wody do każdego świątecznego drinka.
Czas publikacji: 03 stycznia 2023 r