Twoje bolące piersi i otarcia uda będą Ci wdzięczne.

Znasz takie powiedzenie: „ubierz się, jak odnieść sukces”? Tak, nie chodzi tylko o biuro. To, co nosisz na siłowni, w 100 procentach wpływa na Twoje wyniki.

Ten 10-letni stanik sportowy, czyli bawełniany T, który nosisz od gimnazjum, może sprawić, że ćwiczenia będą cięższe, a nawet siać spustoszenie w organizmie.

Oto, co powinieneś wyrzucić ze swojej garderoby treningowej:

1. Ubrania ze 100% bawełny

Jasne, badania pokazują, że ubrania bawełniane śmierdzą mniej niż tkaniny syntetyczne, ale „bawełna dosłownie wchłania każdą uncję potu, przez co masz wrażenie, jakbyś miał na sobie mokry ręcznik” – mówi Chad Moeller, certyfikowany trener osobisty.

Im bardziej wilgotne ubranie, tym większe prawdopodobieństwo rozwoju bakterii – zwłaszcza jeśli nosisz je przez dłuższy czas – mówi Navya Mysore, lekarz medycyny, lekarz w One Medical w Nowym Jorku. „Jeśli jakiekolwiek otwarte obszary skóry zostaną wystawione na działanie wypełnionych bakteriami ubrań treningowych, może to prowadzić do infekcji grzybiczej w tym miejscu” – wyjaśnia. Zamiast bawełny wybierz tkaniny odprowadzające wilgoć, przeznaczone do ćwiczeń.

2. Zwykłe biustonosze lub rozciągnięte biustonosze sportowe

Z miłości do swoich piersi nie zakładaj na siłownię zwykłego stanika. Obwisłe, stare staniki sportowe z rozciągniętą gumką też nie są dobrym pomysłem. „Jeśli do ćwiczeń nie nosisz stanika podtrzymującego wystarczająco podtrzymującego, odbijanie się nie jest jedyną rzeczą, o którą musisz się martwić” – mówi Darria Long Gillespie, lekarz medycyny, adiunkt kliniczny w Szkole Medycznej Uniwersytetu Tennessee. „Jeśli masz umiarkowaną lub dużą klatkę piersiową, ruch może prowadzić po treningu do bólu górnej części pleców i ramion.

Nie wspominając już o tym, że „może powodować rozciąganie tkanki piersi, jej uszkodzenie i zwiększenie ryzyka zwiotczenia w przyszłości” – mówi Gillespie.

3. Zbyt obcisłe ubrania

Odzież kompresyjna, która ma na celu umożliwienie ruchu podczas uciskania mięśni, jest w porządku. Ale ubrania, które są o rozmiar za małe lub w jakikolwiek sposób za ciasne? To może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

ZNAJDŹ IDEALNE LEGGINSY

Najlepsze spodnie treningowe do każdego rodzaju ćwiczeń

„Ubrania nie powinny być zbyt obcisłe, aby krępowały ruchy — na przykład szorty lub legginsy uniemożliwiające pochylenie się lub wykonanie pełnego przysiadu, albo koszulki uniemożliwiające uniesienie rąk nad głowę” – mówi Robert Herst, dyplomowany specjalista ds. trener i trójboista.

„Ubranie nie powinno być również zbyt obcisłe, aby ograniczało krążenie”. Zbyt małe spodnie mogą powodować skurcze nóg, a obcisłe staniki sportowe mogą faktycznie utrudniać oddychanie, mówi Mysore. Ograniczające spodenki mogą powodować otarcia na wewnętrznej stronie ud, co może nawet prowadzić do infekcji.

4. Super-luźne ubrania

„Nie chcesz ukrywać ciała, ponieważ Twój trener lub instruktor musi je zobaczyć, aby Cię ocenić” – mówi Conni Ponturo, założycielka Absolute Pilates Upstairs w Woodland Hills w Kalifornii. „Czy kręgosłup jest wydłużony, czy mięśnie brzucha są zajęte, czy wystają żebra, czy przepracowujesz niewłaściwe mięśnie?”

Dodaje: „Współczesne ubrania do ćwiczeń są tworzone tak, aby pomóc ciału w lepszym poruszaniu się”, więc znajdź strój, który naprawdę na Ciebie pasuje i w którym czujesz się świetnie – dobry wygląd to tylko bonus.