Twoje bolące piersi i otarte uda będą Ci wdzięczne.

Znasz powiedzenie „ubierz się dla sukcesu”? Tak, nie chodzi tylko o biuro. To, co nosisz na siłowni, w 100 procentach wpływa na twoje wyniki.

Biustonosz sportowy używany od 10 lat albo bawełniana koszulka, którą nosisz od gimnazjum, mogą sprawić, że ćwiczenia będą wydawać się trudniejsze, a nawet wyrządzić szkody twojemu ciału.

Oto, co powinnaś wyrzucić ze swojej garderoby na siłownię:

1. Ubrania w 100% bawełniane

Oczywiście, badania pokazują, że ubrania bawełniane śmierdzą mniej niż ubrania z tkanin syntetycznych, ale „bawełna dosłownie wchłania każdą uncję potu, przez co czujesz się, jakbyś miał na sobie mokry ręcznik” – mówi Chad Moeller, certyfikowany trener personalny.

Im bardziej wilgotne ubranie, tym większe prawdopodobieństwo rozwoju bakterii — zwłaszcza jeśli nosisz je przez dłuższy czas, mówi dr Navya Mysore, lekarz w One Medical w Nowym Jorku. A „jeśli jakiekolwiek otwarte obszary skóry zostaną wystawione na działanie ubrań treningowych wypełnionych bakteriami, może to doprowadzić do infekcji grzybiczej w tym miejscu”, wyjaśnia. Zamiast bawełny wybieraj tkaniny odprowadzające pot, przeznaczone do ćwiczeń.

2. Zwykłe biustonosze lub rozciągnięte biustonosze sportowe

Z miłości do piersi nie zakładaj na siłownię zwykłego biustonosza. Obwisłe stare biustonosze sportowe z rozciągniętą gumką to również zły pomysł. „Jeśli nie nosisz wystarczająco podtrzymującego biustonosza do ćwiczeń, odbijanie się to nie jedyna rzecz, o którą musisz się martwić” — mówi dr Darria Long Gillespie, adiunkt kliniczny na Wydziale Medycznym Uniwersytetu Tennessee. „Jeśli masz średni lub duży biust, ruch może prowadzić do bólu górnej części pleców i ramion po treningu.

Nie wspominając już o tym, że „może to spowodować rozciągnięcie tkanki piersi, jej uszkodzenie i zwiększenie ryzyka jej obwisania w przyszłości” – mówi Gillespie.

3. Zbyt obcisłe ubrania

Ubrania kompresyjne, które są zaprojektowane tak, aby umożliwiać ruch, jednocześnie ściskając mięśnie, są w porządku. Ale ubrania, które są o rozmiar za małe lub za ciasne w jakikolwiek sposób? To może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

ZNAJDŹ IDEALNE LEGGINSY

Najlepsze spodnie treningowe do każdego rodzaju ćwiczeń

„Ubrania nie powinny być tak obcisłe, żeby ograniczać ruchy — na przykład szorty lub legginsy, które uniemożliwiają pochylanie się lub przysiady, albo koszulki, które uniemożliwiają podnoszenie ramion nad głowę” — mówi Robert Herst, certyfikowany trener personalny i trójboista siłowy.

„Poza tym ubrania nie powinny być tak obcisłe, żeby ograniczać krążenie”. Zbyt małe spodnie mogą powodować skurcze nóg, a ciasne biustonosze sportowe mogą faktycznie ograniczać oddychanie, mówi Mysore. Ograniczające szorty mogą powodować otarcia na wewnętrznej stronie ud, co może nawet prowadzić do infekcji.

4. Superluźne ubrania

„Nie chcesz ukrywać ciała, ponieważ Twój trener lub instruktor musi je zobaczyć, aby Cię ocenić” – mówi Conni Ponturo, założycielka Absolute Pilates Upstairs w Woodland Hills w Kalifornii. „Czy kręgosłup jest wydłużony, czy mięśnie brzucha są zaangażowane, czy żebra wystają, czy przeciążasz niewłaściwe mięśnie?”

Dodaje: „Obecnie ubrania do ćwiczeń są projektowane tak, aby pomóc ciału poruszać się lepiej”, więc znajdź strój, który naprawdę na ciebie pasuje i w którym czujesz się świetnie — dobry wygląd to tylko bonus.