Rozkład naszych społeczności internetowych i fizycznych oraz strach przed tym, co przyniesie przyszłość w obliczu niełagodzonych zmian klimatycznych, których jesteśmy świadkami
dzisiaj może czasami skutkować bardzo negatywnymi skutkami dla naszego zdrowia psychicznego. Na całym świecie rządy nadal dotują projekty związane z paliwami kopalnymi, pomimo
Konsekwencje zmian klimatycznych.
Ludzie na całym świecie zostali już zmuszeni do opuszczenia swoich domów w wyniku katastrof związanych ze zmianami klimatu, co powoduje, że my wszyscy odczuwamy niepokój;
nie tylko dla siebie, ale przede wszystkim dla bezpieczeństwa i dobra innych.
Rodzice są również pod coraz większą presją, aby uczyć swoje dzieci, jak być świadomymi obywatelami i dbać o środowisko. Oprócz tego martwią się o
lęk i depresja wśród młodzieży.
W połączeniu z faktem, że obecnie liczba osób obawiających się porażki, zwłaszcza w wybranej przez siebie karierze, jest wyższa niż kiedykolwiek, łatwo zauważyć, że pewne
należy wprowadzić środki, aby zminimalizować uczucie rozpaczy, gdy czasy stają się trudne. I tu właśnie pojawia się odporność psychiczna.
Autor: Dan Meyers/Unsplash.
Bycie odpornym psychicznie pomoże ci spokojnie radzić sobie z problemami i szybciej dochodzić do siebie po wszelkich wybojach na drodze. Niezależnie od tego, czy te wyboje są
mniejsze (jak otrzymanie mandatu za parkowanie lub nieotrzymanie wymarzonej pracy) lub katastrofalne na większą skalę (huragany lub ataki terrorystyczne), oto kilka prostych sposobów
możesz wzmocnić swoją odporność psychiczną, aby lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach:
1. Zrozum, że nie możesz kontrolować wszystkiego.
Jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie swojej determinacji psychicznej jest lepsze wybieranie kłótni. Psychoterapeuta poznawczo-behawioralny Donald
Robertson, który specjalizuje się w relacjach między filozofią, psychologią i samodoskonaleniem, w swojej książce Stoicsm and the Art of Happiness utrzymuje,
że kluczowe jest, aby wiedzieć, co możesz kontrolować, a czego nie, ponieważ jedyną rzeczą, nad którą naprawdę masz kontrolę, są twoje świadome myśli. Cały świat
problemy nie są twoje do rozwiązania i szczerze mówiąc, nie możesz kontrolować ich wszystkich, nawet gdybyś chciał. Jeśli potrafisz odróżnić rzeczy, które możesz
kontrolę i rzeczy, których nie możesz kontrolować, możesz upewnić się, że twoja energia i siła woli nie zostaną zmarnowane na te drugie.
Skup się na tym, co możesz kontrolować, a nie na tym, czego nie możesz.
Prosta prawda, którą powinieneś zapamiętać, jest taka, że w życiu będziesz musiał stawić czoła trudnym czasom, nie ma na to sposobu. Możesz nawet mieć kilka nocy, kiedy nie będziesz mógł
sen w wyniku jednego lub drugiego czynnika stresującego. Sztuką jest nie tracić zbyt wiele snu przez rzeczy, których nie możesz rozwiązać. Jedną rzeczą, którą zawsze możesz kontrolować, jest
Twoja własna reakcja na wydarzenia w Twoim życiu i to jest w porządku.
Więc kiedy zaczynasz się martwić zbyt wieloma rzeczami naraz, zatrzymaj się i pomyśl o swojej roli w kontekście rozwiązania. Nawet jeśli nie możesz zapewnić trwałego
rozwiązań, ponieważ masz niewielki wpływ – na przykład w przypadku pożarów w Amazonii, Brexitu, a nawet konfliktu w Syrii – często istnieje problem, który możesz rozwiązać
własne życie, aby uczynić rzeczy trochę lepszymi, nawet jeśli nie możesz bezpośrednio rozwiązać większych, globalnych problemów. Na przykład skup się na rzeczach, które możesz kontrolować, takich jak
wprowadzenie codziennej rutyny związanej z ćwiczeniami fizycznymi, jeśli chcesz schudnąć, lub spakowanie zestawu zero waste, jeśli chcesz unikać plastiku jednorazowego użytku.
2. Uczyń wdzięczność priorytetem.
Wdzięczność jest silną ludzką emocją i odnosi się do stanu wdzięczności. Została zdefiniowana jako głębsze docenianie kogoś (lub czegoś),
powoduje trwalszą pozytywność.
Praktykowanie wdzięczności to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego, ponieważ pomaga zachować perspektywę, nawet w najtrudniejszych chwilach.
trudne czasy. Kiedy regularnie praktykujesz wdzięczność, będziesz doświadczać więcej pozytywnych emocji, czuć się bardziej żywym, lepiej spać i wyrażać więcej
współczucie dla innych. Będziesz także lepiej w stanie blokować negatywne emocje, takie jak zazdrość lub uraza. Wdzięczność okazała się mieć działanie psychoterapeutyczne
to popularne badanie przeprowadzone przez Roberta A. Emmonsa i Robina Sterna na Uniwersytecie Yale ze względu na jego uzdrawiający wpływ na ludzki umysł.
Więc kiedy czujesz, że ciężar świata spoczywa na twoich barkach, poświęć chwilę i zastanów się, za co jesteś wdzięczny. Nie musisz tego rezerwować
tylko na ważne okazje. Możesz wyrazić wdzięczność za awans w pracy, ale możesz też być po prostu wdzięczny za dach nad głową lub posiłek, który
Zjadłem na lunch.
3. Zrób coś, w czym nie jesteś dobry.
Istnieje cała branża samorozwoju, która mówi ci, żebyś skupił się na tym, w czym jesteś dobry, a wszystko inne delegował komuś innemu. Jako osoba ogólna
Zasadniczo takie podejście ma wiele zalet, a jedną z nich jest to, że jesteśmy bardziej szczęśliwi i możemy wykonywać o wiele lepsze zadania, gdy możemy skupić się wyłącznie na
co robimy najlepiej. Ale skupianie się tylko na swoich mocnych stronach nie pomoże wiele, jeśli chodzi o wzmocnienie twojej determinacji psychicznej. To badanie naukowe na temat tego, jak można
na przykład źródło motywacji i wydajności pokazuje, że gdy ludzie są świadomi niepokoju, jaki odczuwają w związku z nowym wyzwaniem lub celem, są bardziej
będą bardziej skłonni do wytrwałości w wykonywaniu swoich zadań i znajdą w nich większą satysfakcję.
Inaczej mówiąc, często nie musisz hartować się psychicznie do zadania, jeśli już jesteś w nim dobry. Twoja prawdziwa siła jest najbardziej testowana w sytuacjach
poza swoją strefą komfortu; więc wyjście poza ten krąg od czasu do czasu dobrze wpłynie na twoją odporność psychiczną. W swojej książceZasięgProfesor
zachowań organizacyjnych w International Business School na Brandeis University i ekspert w dziedzinie zachowań w świecie biznesu,Andy Molinskywyjaśnia, że
wychodząc poza swoją strefę komfortu, możemy podejmować ryzyko, otwierać wiele nowych możliwości i odkrywać rzeczy o sobie, o których nie wiedzielibyśmy wcześniej
w przeciwnym razie odkryte.
Ten krok może być tak prosty, jak rozmowa z osobą bezdomną, lub tak przerażający, jak wolontariat w roli mówcy na kolejnym marszu klimatycznym w Twojej okolicy, pomimo
twoja nieśmiała natura. Najważniejszą rzeczą jest to, że kiedy od czasu do czasu będziesz się bawić rzeczami, w których nie jesteś dobry, zobaczysz swoje niedociągnięcia wyraźniej, dzięki czemu
możesz dokonać niezbędnych zmian w swoim nastawieniu i popracować nad rozciągnięciem swoich możliwości. Wszystko to ogromnie wzmocni twoją siłę umysłu
4. Wykonuj codziennie ćwiczenia umysłowe.
Umysł, podobnie jak ciało, potrzebuje regularnych ćwiczeń umysłowych, aby zachować sprawność poznawczą i emocjonalną. Wytrzymałość psychiczna jest jak mięsień, trzeba nad nią pracować, aby
rosnąć i rozwijać się, a najszybszą drogą do tego jest praktyka. Teraz nie ma wątpliwości, że ekstremalne sytuacje, w których się znajdujemy, wystawiają na próbę naszą odwagę i psychikę
rozwiązać, ale nie musisz dopuszczać do skrajności.
Zwracaj uwagę na codzienne okoliczności i ćwicz wzmacnianie swojej siły psychicznej za ich pomocą.Jest to proces polegający na zidentyfikowaniu sytuacji, która
prowadzi do stresu psychicznego lub niepokoju, izolując myśli i uczucia, które do nich prowadząnegatywne emocje i stosowanie zdrowszych myśli w celu zmiany
zniekształcone myślenie, które często leży u podstaw tych nastrojów.
Czas publikacji: 08-05-2021