Rozkład naszych społeczności internetowych i fizycznych oraz strach przed tym, co przyniesie przyszłość w obliczu niełagodzonych zmian klimatycznych, których jesteśmy świadkami
Dzisiejsze czasy mogą czasami prowadzić do bardzo negatywnych skutków dla naszego zdrowia psychicznego. Na całym świecie rządy nadal dotują projekty związane z paliwami kopalnymi, pomimo
Konsekwencje zmian klimatycznych.
Ludzie na całym świecie zostali już zmuszeni do opuszczenia swoich domów w wyniku katastrof związanych ze zmianami klimatu, co powoduje, że reszta z nas odczuwa niepokój;
nie tylko dla siebie, ale przede wszystkim dla bezpieczeństwa i dobra innych.
Rodzice są również pod coraz większą presją, aby uczyć swoje dzieci, jak być świadomymi obywatelami i dbać o środowisko. To wszystko oprócz obaw o
lęk i depresja wśród młodzieży.
W połączeniu z faktem, że obecnie liczba osób obawiających się porażki, zwłaszcza w wybranej przez siebie karierze, jest wyższa niż kiedykolwiek, łatwo zauważyć, że pewne
Należy wdrożyć środki, aby zminimalizować poczucie rozpaczy w trudnych czasach. Właśnie tu pojawia się odporność psychiczna.
Autor: Dan Meyers/Unsplash.
Odporność psychiczna pomoże Ci spokojnie radzić sobie z problemami i szybciej regenerować się po wszelkich trudnościach na drodze. Niezależnie od tego, czy te trudności są…
drobne (jak otrzymanie mandatu za parkowanie lub nieotrzymanie wymarzonej pracy) lub katastrofalne w większej skali (huragany lub ataki terrorystyczne) – oto kilka prostych sposobów
możesz wzmocnić swoją odporność psychiczną, aby lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach:
1. Zrozum, że nie możesz kontrolować wszystkiego.
Jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie swojej determinacji psychicznej jest lepsze wybieranie kłótni. Psychoterapeuta poznawczo-behawioralny Donald
Robertson, specjalizujący się w relacjach między filozofią, psychologią i samodoskonaleniem, w swojej książce Stoicsm and the Art of Happiness utrzymuje,
że kluczowe jest, aby wiedzieć, co możesz kontrolować, a czego nie, ponieważ jedyną rzeczą, nad którą naprawdę masz kontrolę, są twoje świadome myśli. Cały świat
Problemy nie są twoim zadaniem do rozwiązania i szczerze mówiąc, nie możesz kontrolować ich wszystkich, nawet gdybyś chciał. Jeśli potrafisz rozróżnić rzeczy, które możesz…
kontrolę i rzeczy, których nie możesz kontrolować, możesz upewnić się, że twoja energia i siła woli nie zostaną zmarnowane na te drugie.
Skup się na tym, co możesz kontrolować, a nie na tym, czego nie możesz.
Prosta prawda, którą powinieneś zapamiętać, jest taka, że w życiu spotkasz się z trudnymi chwilami, nie da się tego uniknąć. Możesz nawet mieć kilka nocy, kiedy nie będziesz w stanie…
sen w wyniku jednego lub drugiego czynnika stresującego. Sztuką jest nie tracić zbyt wiele snu z powodu rzeczy, których nie da się rozwiązać. Jedyną rzeczą, którą zawsze możesz kontrolować, jest…
Twoja własna reakcja na wydarzenia w Twoim życiu i to jest w porządku.
Więc kiedy przyłapiesz się na tym, że martwisz się zbyt wieloma rzeczami naraz, zatrzymaj się i pomyśl o swojej roli w kontekście rozwiązania. Nawet jeśli nie możesz zapewnić trwałego rozwiązania,
rozwiązań, ponieważ masz niewielki wpływ – na przykład w przypadku pożarów w Amazonii, Brexitu, a nawet konfliktu w Syrii – często jest problem, który możesz rozwiązać
Skup się na swoim życiu, aby uczynić je trochę lepszymi, nawet jeśli nie możesz bezpośrednio rozwiązać większych, globalnych problemów. Na przykład, skup się na rzeczach, które możesz kontrolować, takich jak:
wprowadzenie codziennego planu ćwiczeń, jeśli chcesz schudnąć, lub spakowanie zestawu zero waste, jeśli chcesz unikać plastiku jednorazowego użytku.
2. Uczyń wdzięczność priorytetem.
Wdzięczność to silna ludzka emocja, która odnosi się do stanu wdzięczności. Definiuje się ją jako głębsze docenianie kogoś (lub czegoś),
powoduje trwalsze pozytywne nastawienie.
Praktykowanie wdzięczności to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego, ponieważ pomaga zachować perspektywę nawet w najtrudniejszych chwilach.
trudnych czasach. Kiedy regularnie praktykujesz wdzięczność, będziesz doświadczać więcej pozytywnych emocji, czuć się bardziej żywy, lepiej spać i wyrażać więcej
Współczucie dla innych. Będziesz też lepiej w stanie blokować negatywne emocje, takie jak zazdrość czy uraza. Udowodniono, że wdzięczność ma działanie psychoterapeutyczne.
to popularne badanie przeprowadzone przez Roberta A. Emmonsa i Robina Sterna na Uniwersytecie Yale ze względu na jego uzdrawiający wpływ na ludzki umysł.
Więc kiedy czujesz, że ciężar świata spoczywa na twoich barkach, poświęć chwilę i zastanów się, za co jesteś wdzięczny. Nie musisz tego rezerwować.
tylko na ważne okazje. Możesz wyrazić wdzięczność za awans w pracy, ale możesz też po prostu być wdzięczny za dach nad głową czy posiłek, który
zjadłem na lunch.
3. Zrób coś, w czym nie jesteś dobry.
Istnieje cała branża rozwoju osobistego, która nakazuje skupić się na tym, w czym jesteś dobry, a resztę delegować komuś innemu.
Zasadniczo takie podejście ma wiele zalet, a jedną z nich jest to, że jesteśmy bardziej szczęśliwi i możemy wykonywać o wiele lepsze zadania, gdy możemy skupić się wyłącznie na
To, co robimy najlepiej. Ale skupianie się tylko na mocnych stronach niewiele pomoże, jeśli chodzi o wzmocnienie determinacji psychicznej. To badanie naukowe na temat tego, jak można…
na przykład źródło motywacji i wydajności pokazuje, że gdy ludzie są świadomi niepokoju, jaki odczuwają w związku z nowym wyzwaniem lub celem, są bardziej
są bardziej skłonni do wytrwałości w wykonywaniu swoich zadań i odczuwania większej satysfakcji z pracy.
Inaczej mówiąc, często nie musisz hartować się psychicznie przed zadaniem, jeśli już jesteś w nim dobry. Twoja prawdziwa siła jest najbardziej wystawiona na próbę w sytuacjach, w których…
poza swoją strefę komfortu; więc wyjście poza ten krąg od czasu do czasu dobrze wpłynie na twoją odporność psychiczną. W jego książceZasięgProfesor
zachowań organizacyjnych w International Business School na Brandeis University i ekspert w dziedzinie zachowań w świecie biznesu,Andy Molinskywyjaśnia, że
wychodząc poza swoją strefę komfortu, możemy podejmować ryzyko, otwierać wiele nowych możliwości i odkrywać rzeczy o sobie, o których nie mielibyśmy pojęcia
inaczej odkryte.
Ten krok może być tak prosty, jak rozmowa z osobą bezdomną, lub tak przerażający, jak wolontariat w roli mówcy na kolejnym marszu klimatycznym w Twojej okolicy, pomimo
Twoja nieśmiała natura. Najważniejsze jest to, że kiedy od czasu do czasu zajmiesz się czymś, w czym nie jesteś dobry, zobaczysz swoje wady wyraźniej, dzięki czemu
Możesz wprowadzić niezbędne zmiany w swoim nastawieniu i popracować nad rozszerzeniem swoich możliwości. Wszystko to ogromnie wzmocni Twoją siłę psychiczną.
4. Wykonuj codziennie ćwiczenia umysłowe.
Umysł, podobnie jak ciało, potrzebuje regularnych ćwiczeń umysłowych, aby utrzymać go w dobrej kondycji poznawczej i emocjonalnej. Siła psychiczna jest jak mięsień, trzeba ją ćwiczyć, aby…
Rośnij i rozwijaj się, a najszybszą drogą do tego jest praktyka. Nie ma wątpliwości, że ekstremalne sytuacje, w których się znajdujemy, wystawiają na próbę naszą odwagę i psychikę.
rozwiązać, ale nie musisz pozwalać, aby sprawy zaszły za daleko.
Zwróć uwagę na swoje codzienne okoliczności i ćwicz wzmacnianie swojej siły psychicznej za ich pomocą.Jest to proces polegający na zidentyfikowaniu sytuacji, która
prowadzi do stresu psychicznego lub niepokoju, izolując myśli i uczucia, które do nich prowadząnegatywne emocje i stosowanie zdrowszych myśli w celu zmiany
zniekształcone myślenie, które często leży u podstaw tych nastrojów.
Czas publikacji: 08-05-2021
