Pogarszający się stan naszych społeczności internetowych i fizycznych oraz strach przed tym, co przyniesie przyszłość w obliczu niepohamowanych zmian klimatycznych, których jesteśmy świadkami
może czasami mieć bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Pomimo tego, rządy na całym świecie w dalszym ciągu dotują projekty związane z paliwami kopalnymi
skutki zmian klimatycznych.
Ludzie na całym świecie zostali już zmuszeni do opuszczenia swoich domów w wyniku katastrof klimatycznych, co budzi w nas niepokój; Do
siebie, ale przede wszystkim ze względu na bezpieczeństwo i dobro innych.
Rodzice są także pod coraz większą presją, aby uczyć swoje dzieci, jak być świadomymi obywatelami i dbać o środowisko. To dodatek do martwienia się
lęki i depresja u młodzieży.
W połączeniu z faktem, że obecnie liczba osób bojących się porażki, zwłaszcza w wybranej karierze zawodowej, jest większa niż kiedykolwiek; nietrudno dostrzec to jako pewne
należy wprowadzić środki, aby zminimalizować poczucie rozpaczy w trudnych czasach. I tu pojawia się odporność psychiczna.
Źródło: Dan Meyers/Unsplash.
Bycie odpornym psychicznie pomoże Ci spokojnie uporać się z problemami i znacznie szybciej odzyskać siły po wybojach na drodze. Niezależnie od tego, czy są to wyboje drogowe
drobne (jak mandat za parkowanie lub niezdobycie wymarzonej pracy) lub katastrofalne na większą skalę (huragany lub ataki terrorystyczne), oto kilka prostych sposobów
możesz wzmocnić swoją odporność psychiczną, aby lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach:
1. Zrozum, że nie możesz kontrolować wszystkiego.
Jednym z najlepszych sposobów wzmocnienia swojej determinacji psychicznej jest lepsze wybieranie walk. Psychoterapeuta poznawczo-behawioralny Donald
Robertson, który specjalizuje się w związkach między filozofią, psychologią i samodoskonaleniem, w swojej książce Stoizm a sztuka szczęścia utrzymuje, że:
że niezwykle ważne jest, aby wiedzieć, co możesz kontrolować, a czego nie, ponieważ jedyną rzeczą, nad którą naprawdę masz kontrolę, są Twoje przemyślane myśli. Wszystkie świata
problemy nie są twoje do rozwiązania i szczerze mówiąc, nie możesz kontrolować ich wszystkich, nawet gdybyś chciał. Jeśli jesteś w stanie dokonać rozróżnienia między rzeczami, możesz to zrobić
kontrolę i rzeczy, nad którymi nie możesz pracować, możesz mieć pewność, że Twoja energia i siła woli nie zostaną zmarnowane na te ostatnie.
Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować, a nie na tym, czego nie możesz.
Prostą prawdą, o której powinieneś pamiętać, jest to, że w życiu czekają Cię trudne chwile, nie ma na to rady. Może się nawet zdarzyć, że będzie kilka nocy, podczas których nie będziesz mógł
spać w wyniku jednego lub drugiego stresora. Sztuka polega na tym, żeby nie tracić zbyt dużo snu z powodu spraw, których nie potrafisz rozwiązać. Jedyną rzeczą, którą zawsze możesz kontrolować, jest
własną reakcję na wydarzenia w twoim życiu i to jest w porządku.
Kiedy więc zauważysz, że martwisz się zbyt wieloma sprawami na raz, przestań myśleć o swojej roli w kategoriach rozwiązania. Nawet tam, gdzie nie można zapewnić trwałości
rozwiązań, ponieważ masz niewielki wpływ – powiedzmy w przypadku pożarów Amazonii, brexitu, a nawet konfliktu w Syrii – często istnieje problem, który możesz rozwiązać
swoje życie, aby uczynić wszystko trochę lepszym, nawet jeśli nie możesz bezpośrednio rozwiązać większych, globalnych problemów. Na przykład skup się na rzeczach, które możesz kontrolować, np
wdrażając codzienną rutynę fitness, jeśli chcesz schudnąć, lub pakując swój zestaw zero waste, jeśli chcesz uniknąć jednorazowego plastiku.
2. Uczyń wdzięczność priorytetem.
Wdzięczność jest potężną ludzką emocją i odnosi się do stanu wdzięczności. Zostało zdefiniowane jako głębsze docenienie kogoś (lub czegoś).
daje trwalszy efekt pozytywny.
Praktykowanie wdzięczności to jedna z najwspanialszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego, ponieważ pomoże Ci zachować trzeźwą perspektywę, nawet w najtrudniejszych chwilach.
trudne czasy. Kiedy regularnie praktykujesz wdzięczność, doświadczysz więcej pozytywnych emocji, poczujesz się bardziej żywy, będziesz lepiej spać i wyrażać więcej
współczucie innym. Będziesz także w stanie lepiej blokować negatywne emocje, takie jak zazdrość czy uraza. Wykazano, że wdzięczność ma działanie psychoterapeutyczne
to popularne badanie Yale przeprowadzone przez Roberta A. Emmonsa i Robina Sterna ze względu na jego uzdrawiający wpływ na ludzki umysł.
Kiedy więc poczujesz, że ciężar świata spoczywa na Twoich barkach, poświęć trochę czasu i zastanów się, za co jesteś wdzięczny. Nie musisz tego rezerwować
tylko na doniosłe okazje. Możesz wyrazić wdzięczność za awans w pracy, ale możesz też być po prostu wdzięczny za dach nad głową lub posiłek
jadłem na lunch.
3. Zrób coś, w czym nie jesteś dobry.
Istnieje cała branża samorozwoju, która mówi ci, żebyś skupił się na tym, w czym jesteś dobry, a resztę zlecił komuś innemu. Jako generał
zasadzie takie podejście ma wiele zalet, a jedną z nich jest to, że jesteśmy bardziej szczęśliwi i osiągamy znacznie lepsze wyniki, gdy skupiamy się wyłącznie na
co potrafimy najlepiej. Jednak skupianie się wyłącznie na swoich mocnych stronach niewiele pomoże, jeśli chodzi o wzmocnienie determinacji psychicznej. To badanie naukowe na temat tego, jak to możliwe
na przykład źródło motywacji i wyników pokazuje, że kiedy ludzie są świadomi niepokoju, jaki odczuwają w związku z nowym wyzwaniem lub celem, są bardziej skłonni do
prawdopodobnie wytrwają w swoim zadaniu i znajdą w trakcie pracy większą satysfakcję.
Inaczej mówiąc, często nie musisz wzmacniać się psychicznie, aby wykonać zadanie, jeśli już jesteś w nim dobry. Twoja prawdziwa siła jest najbardziej wystawiona na próbę w sytuacjach
poza Twoją strefą komfortu; więc wychodzenie poza ten krąg od czasu do czasu dobrze zrobi na twoją odporność psychiczną. W swojej książceZasięgProfesor z
zachowań organizacyjnych w International Business School na Brandeis University oraz ekspert ds. zachowań w świecie biznesu,Andy'ego Molińskiegowyjaśnia to
wychodząc poza naszą strefę komfortu, jesteśmy w stanie zaryzykować, otworzyć wiele nowych możliwości i odkryć w sobie rzeczy, których byśmy nie mieli
inaczej odkryte.
Ten krok może być tak prosty, jak rozmowa z bezdomnym lub tak przerażający, jak wolontariat w roli prelegenta podczas kolejnego marszu klimatycznego w Twojej okolicy, mimo że
twoja nieśmiała natura. Najważniejszą rzeczą jest to, że gdy od czasu do czasu zajmiesz się czymś, w czym nie jesteś dobry, wyraźniej dostrzeżesz swoje niedociągnięcia, dzięki czemu
możesz dokonać niezbędnych zmian w swoim sposobie myślenia i popracować nad rozszerzeniem swoich możliwości. Wszystko to ogromnie wzmocni Twoją odporność psychiczną
4. Wykonuj codzienne ćwiczenia umysłowe.
Umysł, podobnie jak ciało, potrzebuje regularnych ćwiczeń umysłowych, aby zachować sprawność poznawczą i emocjonalną. Wytrzymałość psychiczna jest jak mięsień, trzeba nad nią pracować
rozwijać się i rozwijać, a najszybszym sposobem na osiągnięcie tego celu jest praktyka. Nie ma już wątpliwości, że ekstremalne sytuacje, przed którymi stoimy, wystawiają na próbę naszą odwagę i psychikę
rozwiązać, ale nie musisz pozwalać, aby sprawy osiągnęły skrajność.
Zwracaj uwagę na codzienne okoliczności i ćwicz wzmacnianie w nich swojej siły psychicznej.Jest to proces polegający na rozpoznaniu sytuacji, która
prowadzi do stresu psychicznego lub niepokoju, izolując myśli i uczucia, które do nich prowadząnegatywne emocje i stosowanie zdrowszych myśli, aby zmienić
zniekształcone myślenie, które często kryje się za tymi nastrojami.
Czas publikacji: 8 maja 2021 r